进入8月，孩子们的假期也已过半。

说到孩子的暑假生活，家长们不免有些抱怨了，每天晚上玩手机、玩游戏、看视频到凌晨，然后早上又要睡到很晚，有时甚至到中午呢，担心孩子开学以后生物钟调整不过来，影响学习状态。

其实孩子晚睡，不仅会影响学习效率，对于身体的伤害更大。

1、影响孩子的身高

睡眠中生长激素分泌明显增多，分泌的高峰期一般是在22点至凌晨1点，如果孩子在这期间没有睡觉的话，生长激素分泌会减少，身高就会受到影响。

2、免疫功能下降

人在睡觉的时候会产生一种叫细胞因子的蛋白质，人体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。如果孩子缺乏睡眠，免疫功能就会下降，从而增加了生病的可能性。

暑假余额已不足一个月，家长们可以通过采取一些措施来调整孩子的睡眠，让他们早睡早起、身体棒棒，也提前为开心做好充分准备。

1、建立就寝规律

家长要帮助孩子建立规矩的睡觉和起床时间，可以延续上学时的作息时间表，养成固定、规律的睡眠作息。如果已经养成熬夜习惯，家长也先不要着急，建议可以试着逐渐提前孩子的睡觉时间，先提前10-15分钟，让孩子慢慢适应，早上也在规定时间内起床。

2、避免午睡过久或过晚

有午休习惯的孩子，如果午睡过久容易让孩子进入比较深的睡眠而醒不过来；若是下午3点后才午睡，会让孩子睡眠时相后推，导致晚上晚睡。所以午睡的最佳时间应该下午1点-2点之间，学龄前孩子午睡时间在1-2小时，学龄期孩子大约0.5-1小时。

3、适度运动

白天应该让孩子进行适度的有氧运动，比如跳跳绳、踢足球、打篮球、打羽毛球等等，通过肢体运动释放过多的精力，晚上自然睡得香甜。而晚饭后还可以先陪孩子做点休闲小游戏，睡前讲讲故事，让他们心情舒畅，有利于他们进入梦乡。

4、舒适睡眠环境

给孩子一个良好的睡眠环境，也是提高孩子睡眠质量的关键。布置一个温馨而舒适的睡眠环境，包括房间的温度、湿度、声音、气味、光线等。并且要为孩子选择合适的床垫和枕头。

安然3D床垫填充的3D材料拥有独特X-90°结构，双面网孔设计，呈现六面透气中空立体结构，能够快速排出孩子在睡眠中所散发出来的汗液和热量，保证床垫干爽透气，营造舒适健康的睡眠环境。

每平方厘米40个支撑点，整张床垫有140万个支撑点，能够完美的支撑人体，释放压力，保护脊椎，让孩子可以自然舒适的进入睡眠状态，让深睡眠时间更长。

安然3D星柔调节枕专为青少年设计，尺寸为50*30*7，满足孩子随意翻滚的习惯。能够有效承托，使得颈椎得到自然牵引，自动舒缓生理曲线，改善颈椎和肌肉劳损，防止落枕。

假期余额已减半，家长们一起行动起来，帮助孩子调整睡眠状态，迎接新学期的挑战！